二、攀巖訓(xùn)練的主要技術(shù)
　　攀巖作為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，具有很強(qiáng)的心理挑戰(zhàn)性，它可分為自然條件下的攀巖和人工模擬條件下的攀巖，無論是在自然條件下的攀巖或是人工模擬條件下的攀巖，其技術(shù)要領(lǐng)都基本相同。
　�。ㄒ唬┨近c(diǎn)技術(shù)
　　1.換手技術(shù)（以右手換左手為例）
　　首先向左移動(dòng)身體重心，使右手在沒離開原支點(diǎn)前就不承擔(dān)身體負(fù)荷。此時(shí)，把右手移向左手抓握的支點(diǎn)，然后左手向外側(cè)以最大著力關(guān)節(jié)為軸心移動(dòng)，接著右手抓握住點(diǎn)上空出的位置。若支點(diǎn)較小時(shí)，可把右手先壓在左手上，逐漸抽出左手，使右手抓握住該支點(diǎn)。
　　換手時(shí)，身體重心移動(dòng)要平穩(wěn)，換手時(shí)要選在右手無負(fù)荷時(shí)，盡量保持低重心，以便利于平衡的把握。
　　2.換腳技術(shù)（以右腳換到左腳為例）
　　在不增加手部負(fù)擔(dān)的情況下，保持身體的平穩(wěn)，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（以向下看方向）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出，這時(shí)體重還在右腳上，左腳從上方切入、踩點(diǎn)，右腳待左腳已支撐體重時(shí)抽出，體重完全過渡到左腳。
　　注意手在換腳過程中主要用來調(diào)節(jié)身體平衡，體重由腳來承擔(dān)，動(dòng)作過程銜接要連貫，右腳從支點(diǎn)滑出時(shí)左腳同時(shí)滑入。
　　3.手部交叉技術(shù)（以右臂向左交叉為例）
　�。�1）上交叉
　　交叉手從抓支點(diǎn)的手上部通過為上交叉。當(dāng)需探左手點(diǎn)而不能通過換手動(dòng)作實(shí)現(xiàn)時(shí)，可利用此技術(shù)完成探點(diǎn)過程。
　　首先略微升高身體重心，并適當(dāng)增加左手抓握的力量，身體重心移向左側(cè)空出右手，在保證左手抓握力的前提下，適度抬高左肘關(guān)節(jié)，增加左臂與巖壁之間的距離，上體橫向內(nèi)轉(zhuǎn)，右臂從左臂與巖壁之間穿過，探向待抓握的支點(diǎn)。
　　（2）下交叉
　　交叉手從抓支點(diǎn)手的下部通過為下交叉。
　　首先略微降低身體重心，并適當(dāng)增加左手下壓點(diǎn)的力量，身體重心移向左側(cè)空出右手，適度降低左肘關(guān)節(jié)，使左臂貼緊巖壁，向右側(cè)微推胯部，上體平穩(wěn)左傾，右臂從左臂外探向待抓握的支點(diǎn)。
　　4.轉(zhuǎn)肩鎖點(diǎn)技術(shù)（以右手探點(diǎn)為例）
　　在通過屋檐時(shí)，人體處于懸掛狀態(tài)，腳部的施力方向垂直于直壁，雙手難以靠拉引的力量完成動(dòng)作。這時(shí)，伸直左臂，左手增大力量鎖住支點(diǎn)，結(jié)合腳部蹬點(diǎn)穩(wěn)定身體，通過轉(zhuǎn)左肩使右肩靠近左臂，增大右臂上伸的長(zhǎng)度，然后通過瞬間左手發(fā)力拉引以使右手抓到上方支點(diǎn)。
　　（二）固點(diǎn)技術(shù)
　　1.手部固點(diǎn)技術(shù)
　　在攀巖過程中，不會(huì)有兩個(gè)一模一樣的手點(diǎn)。它們有各自的形狀、大小和方向性，常見的有幾十種，.一般可分為兩類，外凸邊緣類和內(nèi)凹洞口類兩種類型，對(duì)于抓握這些支點(diǎn)的手部技術(shù)較復(fù)雜，手抓捏支點(diǎn)的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁抓握。
　�。�1）開握技術(shù)
　　當(dāng)支點(diǎn)的邊緣或某些小洞點(diǎn)可以支持住手指的第二關(guān)節(jié)時(shí)（特別是當(dāng)支點(diǎn)是圓點(diǎn)或口袋點(diǎn)時(shí)），把手平坦地靠在表面上，把手張開，手指并攏，讓手指與支點(diǎn)充分接觸，整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)上，此動(dòng)作中，大拇指作用一般較小，但如果支點(diǎn)是傾斜的，大拇指可與其他手揩捏住該點(diǎn)。
　�。�2）扣握技術(shù)
　　當(dāng)遇到相對(duì)較小的支點(diǎn)時(shí)，四指并攏后能扣住該點(diǎn)，用大拇指壓住食指，把支點(diǎn)完全套在手掌中，握住該支點(diǎn)。這一技術(shù)中，大拇指的力量很關(guān)鍵，因?yàn)榇竽粗讣纫�鎖住手指，又要靠住巖壁，這要比其他手指承受更大的力量，同時(shí)要注意避免沒必要的壓力和拉力，以免手指受傷。
　�。�3）捏握技術(shù)
　　當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)沒有可握住的邊緣，只能靠手指的摩擦力時(shí)，用大拇指捏的動(dòng)作完成固定動(dòng)作。這一技術(shù)中，大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對(duì)的，一些情況下，也可以用大拇指壓在支點(diǎn)的一邊，其壓的方向與四個(gè)手指捏的方向成90。的方式捏捶支點(diǎn)，當(dāng)支點(diǎn)很小時(shí)，只能靠拇指和食指的第二關(guān)節(jié)外側(cè)面去捏握。
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